p max

[...] nie jest najlepszy.. Zdania są podzielone, a ja zjadałem tygodniowo około 1kg twarogu - zamienię go na jajka/wędzoną makrelę/tuńczyka.. Nie zrezygnuję całkowicie, ale max 0,5kg/tyg i raczej nie na noc.. Zobaczymy. Dziennik jak dziennik - ale fajnie by było, gdyby ktoś poza mną się tu czasem odezwał [...]

[...] 5 w serii. Dopiero 80, 90% + wymaga nieco dłuższej przerwy. Nawet dla ZUPEŁNEGO wypoczynku/regeneracji Centralnego Układu Nerwowego przy zakresie intensywności ponad 90% max potrzeba ok 8 min. Normalnie robi sie ok 3 czasami 4 podejścia w tym zakresie MAX. Czyli to daje Ci 45min na cały trening przysiadów (jeśli byś własnie robił aż tak [...]

[...] 30x16 30x15 MAX 4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 100x11 80x12 110x8 90x10 5.Crucifix 3s 15-12 pow 23x15 23x12 23x12 23x15 23x13 23x12 6.Wznosy przednie na maszynie WALDI +Tył barku z hantlami w opadzie tułowia 3S 10 x 16 pow + 20kgx15 pow 10 x 20 pow + 20kgx15 pow 6.Kółko 4S max ilość pow. 1,2S x 20 pow 3s x 18 pow 4seria 17 pow 4 x 20,20,19,18 pow

[...] i chce Ci pogratulować. Masz predyspozycję. Bardzo szybkie postępy i osiągi w takim czasie.Mi nogi za cholerę nie idą jak zaczynałem ćwiczyć to przysiadałem 28-35kg max 45 na serie. Jestem też pełen podziwu w Martwym ciągu 60kg to bardzo dobry wynik. A brać trzeba pod uwagę iż jesteś co raz lżejsza a siła idzie błyskawicznie w górę. Jak [...]

Ze strony www.k-1fights.pl ucina czesc plakatu Rozpiska turnieju: Superwalki i walki rezerwowe WALKA REZERWOWA: Wiesław Kwaśniewski (Polska) - Dmitrij Bezus (Ukraina) SUPERWALKA K-1: Michał Olaś (Polska) - Pacome Assis (Francja) SUPERWALKA K-1 MMA KOBIET: Magdalena Jarecka (Polska) - Yana Kunickaia (Rosja) SUPERWALKA K-1 MAX: Michał Głogowski [...]

[...] 2gi tydzien jest troche za duzo na plecy ;P Jesli moglbys mi wytlumaczyc czemu akurat tyle serii na plecy bylbym wdzieczny. Do tego czemu akurat klata po nogach a nie plecy? W tym temacie i na dalszych stronach oprocz georgu, takze rion pisze ze na duze partie to max 9-12 serii. Link http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] z pomocą 4s 10-14 powt wiosłowanie 5s 40kg 10-12 powt PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM :-P to przykatowałem ostro, kilka serii normalnie i później max obciążenie i po 5-10 powt schodząc do najmniejszej i potem znów raz max obciążenie i tak 2 razy (niewiem czy ktoś się połapie o co mi chodzi ale generalnie przykatowałem [...]

[...] a jak nie to będę musiała się wybrać do lekarza . Jednak po tej 30stce to życie nie jest takie kolorowe ;p A 1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 15/15/15 2.Pompki 2sxmax 10/9 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 12/12/12 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 20/12+10 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 [...]

[...] bo, jak wiadomo, trzeba uważać na kolana) ===>> troche wolniej niż wstawanie. powoli schodze dynamicznie wstaje. Faza pozytywna. W którym momencie przyspieszasz na max? ( oczywiście na tyle ile pozwala ciężar ) ==>> a wiesz że nigdy sie nad tym niezastanawiałem . robie to instynktownie. sprawdz jak Tobie pasuje i tak rób. [...]

Wtorek DT upper body 1.Future metod bench press 1 rep max 20kg*6 40kg*6 50kg*4 60kg*3 65kg*1 70kg*1 75kg*1 80kg * no prep 77,5kg * no rep (ale tu poszło do połowy :p) back off 75kg *1 https://www.youtube.com/watch?v=NCSdH8HuPCw 2.Wyciskanie hantli siedząc na ziemi w siadzie prostym 4*6 hantle po 12kg 3.Roll back extensions 5*10 hantle po 6kf [...]

u nas tak zimno nie było, wczoraj max wu mnei spadło do minus 15 st ciepełko :P

[...] bokiem stojąc 4x 8-10 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x25kg / 10x30kg / 8x30kg / 8x30kg 4a. Wyciąganie hantla zza głowy stojąc 4x 10-12 12x12,5kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg / 7x12,5kg 4b. Młotki 4x 10-12 12x6kg / 12x6kg /12x6kg / 12x6kg +10min marsz na bieżni, max nachylenie, prędkość 5,3 km/h

[...] 5x5 przysiad bułgarski 4 x6- 8 na nogę wspięcia na palce 4 x 10 prostowanie nóg siedząc 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 rozpiętki na poziomej 3 x 10 pompki 3x max unoszenie nóg w podporze 4x 10 jutro także chop poprawi moją technikę w wyciskaniu na klatę i barki w końcu trzeba się wziąć za jakąś naukę, może dziś dotknę książki %-) [...]

[...] x 6kg 10x na nogę x 10kg 8x na nogę x 12kg (progres 2kg) prostowanie nóg 10x 3 sztabki 8x 4 sztabki 8x 4 sztabki 6x 5 sztabek (ni dy rydy więcej :-() wspięcia na palce (max 11 sztabek) 10x 5sztabek 10x 7 sztabek 10x 8 sztabek 6x 8 sztabek (więcej powtórzeń) ściąganie drążka wyciąg górny szeroko nachwyt 10x 1 sztabka 10x 2 sztabki 10x 2 [...]

[...] obiema x 3 sztabki może to pomoże? bo nie da rady opuszczać jedną nogą wykroki 10x na każdą nogę x 12kg 10x na każdą nogę x 26kg 10x na każdą nogę x 26kg ostatnio max 8 powtórzeń było Taki problem... wstałam z łóżka to poczułam ból w stawach biodrowych, ciężko mi szedł plie, po wykrokach przeszedł ból na chwilę, potem podczas zakupów [...]

dobra laski koniec pyerdolenia %-) zapyerdalać trza /-)_ trening max w podciąganiu nachwyt nie wiem czy tak to powinno wyglądać %-) jakiś marny ten wynik b.o. x4 1,25kg x2 2,5kg x1 3kg x1 4,25kg x1 5kg x1 6kg x1 8kg x1 9kg x0#-P wyciskanie skos rozgrzewkowe 19 x8 21,5 x8 23 x5 25,5 x4 +1 powtórzenie Wiosłowanie nachwyt [...]

[...] Czy ty troszke nie przesadzasz?? Tych miesni nie doprowadza sie do calkowitego wyczerpania (zobacz do atlasu). Ja Ci proponuje tak: - podciaganie na drazku do brody 5 serii (max) (az 5 poniewaz nie masz maszyn do dysp.) - wioslowanie 4 s 10 p - dla mnie OK. Jak chcesz mozesz dorzucic PROG. - podciaganie hantla w oparciu o lawke j/w - martwy ciag [...]

Ale jak nie policze np ja to łatwo zrobić 4000 kcal gdzie narazić potrzebuje max 3000. Co doprowadzi rzeczywiście do 100 kg ale ttrochę za szybko ;p

[...] Wiek: 31 Staż: Mały Wzrost: 183 Waga ciała:101kg Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - sam fat! Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 94.5 Klatka: 111 cm (na max wydechu) Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 42cm , P -42cm Przedramię lewe/prawe:35cm Udo (góra)lewe/prawe:63.5cm Udo (środek)lewe/prawe:60cm 2) Spis suplementacji [...]

[...] Plecy Podciaganie sztangi do klatki w opadzie Sciaganie wyciagu z góry Przedramiona Uginanie sztanga 5 x max, 30kg http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Dzisiaj raczej spokojnie. Wszystko zgodnie z planem. Od wtorku tez zmiana siłowni [...]